Fundamentos de la autoregulación.
Creo en el poder de compartir nuestra propia historia para dejar de sentirnos solas. Como ya os he contado muchas veces, aprender técnicas de respiración y de meditación es algo que me salvó la vida
He creado este espacio para que sea el lugar donde nuestras vulnerabilidades se convierten en nuestra mayor fuerza.
Aprende conmigo desde los principios más básicos hasta las sesiones guiadas.
Te aseguro que con este curso te vas a sentir identificada y al final, un poco menos neurodramática.
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Lección 1: por que tu respiración actual está en "modo alerta" (y no lo sabes)
Una introducción técnica sobre cómo la respuesta al estrés afecta nuestra mecánica respiratoria. Identificaremos los patrones de respiración torácica asociados a estados de ansiedad.
Una introducción técnica sobre cómo la respuesta al estrés afecta nuestra mecánica respiratoria. Identificaremos los patrones de respiración torácica asociados a estados de ansiedad.
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Lección 2: La función diafragmática:
Explicación anatómica del diafragma y su papel crucial en la modulación del sistema nervioso autónomo.
Explicación anatómica del diafragma y su papel crucial en la modulación del sistema nervioso autónomo.
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Lección 3: Protocolo de respiración diafragmática:
Instrucciones precisas para ejecutar una respiración eficiente que favorezca la activación del nervio vago.
Instrucciones precisas para ejecutar una respiración eficiente que favorezca la activación del nervio vago.
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Lección 1: Postura funcional para la regulación:
Optimización de la alineación corporal para reducir la tensión muscular innecesaria y permitir una respiración sin restricciones.
Optimización de la alineación corporal para reducir la tensión muscular innecesaria y permitir una respiración sin restricciones.
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Lección 2: Escaneo propioceptivo:
Introducción a la interocepción: aprender a identificar focos de tensión somática antes de proceder a la calma.
Introducción a la interocepción: aprender a identificar focos de tensión somática antes de proceder a la calma.
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Lección 3: Preparación del entorno:
Establecimiento de un ritual de inicio que facilite la transición del sistema nervioso hacia un estado de mayor receptividad y calma.
Establecimiento de un ritual de inicio que facilite la transición del sistema nervioso hacia un estado de mayor receptividad y calma.
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Lección 1: Gestión de expectativas:
Un enfoque realista sobre la práctica: comprensión de la fluctuación mental y el entrenamiento de la atención.
Un enfoque realista sobre la práctica: comprensión de la fluctuación mental y el entrenamiento de la atención.
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Lección 2: La técnica del ancla:
Metodología para redirigir el foco atencional ante los procesos de rumiación o desregulación emocional.
Metodología para redirigir el foco atencional ante los procesos de rumiación o desregulación emocional.
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Lección 3: Práctica guiada de 5 minutos:
Aplicación técnica de los conceptos aprendidos en un bloque corto de meditación para consolidar la herramienta.
Aplicación técnica de los conceptos aprendidos en un bloque corto de meditación para consolidar la herramienta.
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Lección 1: Identificación de los estados de activación:
Introducción a la teoría polivagal básica para reconocer cuándo estás en hiperactivación (simpático) o hipoactivación (dorsal vago).
Introducción a la teoría polivagal básica para reconocer cuándo estás en hiperactivación (simpático) o hipoactivación (dorsal vago).
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Lección 2: Meditación de "Anclaje al Presente":
Sesión guiada enfocada en estabilizar el sistema cuando se detecta un pico de ansiedad o rumiación acelerada.
Sesión guiada enfocada en estabilizar el sistema cuando se detecta un pico de ansiedad o rumiación acelerada.
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Lección 3: Respiración de Resonancia:
Entrenamiento en una frecuencia respiratoria específica para equilibrar el ritmo cardíaco y promover la homeostasis.
Entrenamiento en una frecuencia respiratoria específica para equilibrar el ritmo cardíaco y promover la homeostasis.
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Lección 1: La ventana de tolerancia:
Explicación teórica sobre cómo ensanchar tu capacidad para gestionar estímulos intensos sin desbordarte.
Explicación teórica sobre cómo ensanchar tu capacidad para gestionar estímulos intensos sin desbordarte.
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Lección 2: Meditación de contención sensorial:
Práctica guiada para aprender a "abrazar" sensaciones corporales displacenteras sin generar una respuesta de rechazo o pánico.
Práctica guiada para aprender a "abrazar" sensaciones corporales displacenteras sin generar una respuesta de rechazo o pánico.
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Lección 3: Protocolo de descarga de tensión:
Técnica guiada para liberar el estrés acumulado en la musculatura profunda tras un evento de alta intensidad emocional.
Técnica guiada para liberar el estrés acumulado en la musculatura profunda tras un evento de alta intensidad emocional.
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¿Que aprenderás en este curso?
Entenderás cómo funciona tu sistema nervioso en momentos de estrés y cómo aplicar la respiración para regularlo de forma mecánica, sin procesos abstractos.
Fisiología aplicada
Aprenderás a ampliar tu ventana de tolerancia, permitiendo que tu sistema procese estímulos intensos sin entrar en bloqueo o reactividad.
Gestión de la intensidad sensorial
Obtendrás herramientas concretas para transitar de estados de sobreactivación a la calma mediante meditaciones guiadas de alta precisión.
Protocolos de Autoregulación
Incorporarás técnicas de enraizamiento físico diseñadas específicamente para recuperar el equilibrio interno tras un momento de desborde emocional.
Metodología del anclaje